Pas facile de rester à nouveau confiné(e) ! Alors je vous propose de mieux vivre cette période extrêmement délicate, voici 3 exercices de sophrologie à répéter sans modération pendant les quatre semaines qui viennent.
JE ME SENS "CHAFOUIN"
Ce qui se passe. Vous ne supportez personne, plus vos proches, vous avez envie de dire ses 4 vérités (et même plus) à votre conjoint, vous passez vos nerfs sur vos enfants - qui sont trop lents, trop mous, trop bruyants.... ILS SONT TROP !
L'exercice de sophrologie. Première étape : isolez-vous - dans la salle de bain, dans la chambre à coucher ou encore dans le garage. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes - attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un "o" avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Visualisez une fumée grise et opaque (ou rouge) qui s'échappe de vos lèvres.
Recommencez 3 - 4 fois maximum, à votre rythme. À chaque expiration, la fumée évacuée est plus claire, jusqu'à devenir totalement blanche.
JE ME SENS ANGOISSÉE
Ce qui se passe. La panique à bord ! CNEWS, BFM vous angoissent, vous attendez treize heures pour voir Jean-Pierre Permault ? Vous imaginez le pire au moindre coup de téléphone, vous avez une montée de stress à chaque fois que quelqu'un éternue. Vous êtes à deux doigts du burn-out ?
L'exercice de sophrologie. Fermez les yeux et ouvrez votre "boîte à souvenirs" personnelle. Cherchez dans votre mémoire un moment précis au cours duquel vous avez eu confiance en vous. Écartez le contexte (où, quand, avec qui ?) et concentrez-vous uniquement sur les sensations que vous avez ressenties : une posture bien droite, une respiration aisée, un grand sourire, une joie immense...
Vous ne trouvez pas de souvenir "qui fonctionne" ? Demandez-vous alors "comment me sentirais-je aujourd'hui si j'avais confiance en moi ?" et utilisez la même technique. Entre un souvenir réel et "faire comme si", le cerveau ne fait pas la différence...
JE ME SENS IMPATIENTE
Ce qui se passe. Trop c'est trop ! Ce COVID-19 vous prend la tête ? Vous tournez en rond à la maison, vous ne supportez plus la consigne "restez chez vous", vous rêvez d'évasion en dépit des recommandations officielles. Bref, vous n'en pouvez plus !
L'exercice de sophrologie. Installez-vous seul(e) dans un lieu calme - chambre à coucher, bureau... Fermez les yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par le sommet de la tête. Vous sentez-vous tendue ? Avez-vous une sensation de lourdeur, l'impression d'être "coincé(e)", une douleur ?
Poursuivez avec le front, les paupières, les joues, les mâchoires, la nuque, le cou, les coudes, les avant-bras, le dos, la poitrine... jusqu'au bout des orteils. Il n'y a pas d'objectif précis : le simple fait de prendre conscience des tensions est déjà bénéfique.
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